nogi trening

Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10 Grzbiet: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10 Klatka piersiowa: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10 Barki: 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

Rozumiem. W jakie dni ćwiczyć jeszcze nogi? A co do innych partii mięśni, mój trening sprawdzi się?

[...] pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) [...]

Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]

no jest ok ale pamiętaj żeby w pozostałe dni treningu A i B gdzie nie ma przysiadów i ciągu uzupełnić trening jakimiś ćwiczeniami na nogi i plecy pozdro jak coś to pisz

Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych pomysłów nie mam. Fajne są wspięcia na skrzynię ze sztangielkami. Taką dość wysoką. Znam wielu zapalonych rowerzystów i u żadnego nie widzę wpływu na budowę ud. W wojsku miałem kolarza i [...]

Najpierw piszesz, że Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle , a potem wrzucasz je po klacie, jednocześnie robiąc innego dnia samą łapę... Zdecyduj się - albo chcesz te nogi robić, albo nie. Jeśli tak, przeznacz na nie cały trening, nie będziesz w stanie zrobić po nich niczego innego.

[...] Co może zrobić Pudzian? Wg mnie stresora raczej nie wykasuje, bo już taką ma psychę. Kondycji jak Lesnar też nie zrobi, bo jednak ma więcej mięcha od niego (porównajcie nogi obu panów;)), za dużo lat miał trening o kompletnie innej specyfice (ciało zaadoptowało się do czegoś innego) no i imo Brock jest fenomenem, że przy takiej posturze ma [...]

[...] duze grupy miesniowe ok.12-9 (4-3 ćw.po 3serie), mniejsze 9-6 (3-2 ćw. po 3 serie) rozklad grup podczas treningow system 3 dni treningu A klatka + grzbiet + brzuch B cale nogi C barki + bic + tric + brzuch 3 aeroby - tykoos juz pisal.. przed kazda sesja aerobow bcaa...po nogach aerobow nie wykonuj (szkoda miesni) 4 suple - podstawowe to bcaa [...]

[...] czuję, że potrzebuję silniejszego bodźca... ;> Zaraz pewnie powiecie coś o przetrenowaniu, ale postawię jednak na własne wyczucie... duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

[...] -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 12-8 ruchów powyzsze moze byc a jako trzecie cwiczenie wioslowanie 4 serie 12-8 powtorzen (ze wzgledu na nogi zrob na maszynie- wyciagu) ogolnie lepiej sciagania (jedno z tych cwiczen) zastapic podciaganiem na drazku, ale wszystko zalezy od tego, jak mocno sie czujesz w tym [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Jest mniej kontuzjogenna A co do nóg to...ja też nie ćwiczę, ale zacznę. Nie zgadzam się z opinią większości, że TRZEBA ćwiczyć nogi, ćwiczysz jak chcesz, jeżeli nie idziesz na zawodowego kulturystę, tylko ćwiczysz, żeby poprawić swój wygląd (tak jak 90% forum) to ćwiczenia nóg nie są niezbędne. [...]

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

trening wydaje sie byc ok tylko: nogi: przysiady rdl prostowanie lub wykroki uginanie lezac lub żuraw łydki barki: Push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu

Ja bym ten trening zrobil bym troche inaczej, a mianowicie: 1) przysiady 5x8 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x8 4) wzniosy lydek (2 nogi) 2x20 5) wzniosy lydek (1 noga) 2x10 A plyo bym narazie odpuscil. Najpierw trzeba zrobic odpowiednia sila (okolo 1,5kg w przysiadzie na kazdy 1kg wagi).

[...] twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-20 min łacznie 60 min + nogi -przysiad -wykroki -suwnica -łydki Dodatek-25 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:29:57

[...] takze. Tylko pojawia sie maly problem. Czy to normalne ze tak mi goraco ? wlasciwie nie mi jako calosci - sale poszczegolne czesci ciala - ramiona bez dloni, klata, plecy, nogi - nie. Poprostu grzeje mnie w tych miejscach.Dziwne ucuzcie. Ludzie chodza w plaszczach a ja moglbym w krotki rekawku i krotkich spodenkach. Za duza dawka ? czy efekt [...]